Patada de glúteo: aísla y moldea tus glúteos

La patada de glúteo, es un ejercicio muy popular entre mujeres que buscan dar forma y firmeza a los glúteos. Es sencillo, no requiere equipo y se puede hacer en casa o en el gimnasio. Es perfecto para sentir el trabajo directamente en la zona del glúteo.

¿Cómo se hace la patada de glúteo?

  1. Colócate en posición de cuatro apoyos, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
  2. Mantén la espalda recta y el abdomen firme.
  3. Eleva una pierna hacia atrás y hacia arriba, flexionando la rodilla a 90°, como si quisieras empujar el techo con la planta del pie.
  4. Sube hasta donde te sientas cómoda, apretando el glúteo en la parte alta.
  5. Baja la pierna de forma controlada sin apoyar la rodilla en el suelo y repite. Luego cambia de pierna.

Consejos técnicos

  • Mantén la cadera estable, sin girar el tronco ni arquear la espalda.
  • Haz el movimiento despacio, sintiendo cómo trabaja el glúteo.
  • No bajes la pierna del todo entre repeticiones para mantener la tensión.
  • Si quieres más intensidad, puedes usar una banda elástica en los muslos.

Errores comunes

  • Girar la cadera o el tronco al subir la pierna.
  • Hacer el movimiento rápido y sin control.
  • No apretar el glúteo arriba.
  • Extender demasiado la pierna y arquear la espalda baja.

La patada de glúteo es ideal para aislar y trabajar el glúteo de forma sencilla y efectiva, perfecta para cualquier rutina femenina de glúteos.