
La patada de glúteo, es un ejercicio muy popular entre mujeres que buscan dar forma y firmeza a los glúteos. Es sencillo, no requiere equipo y se puede hacer en casa o en el gimnasio. Es perfecto para sentir el trabajo directamente en la zona del glúteo.
¿Cómo se hace la patada de glúteo?
- Colócate en posición de cuatro apoyos, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
- Mantén la espalda recta y el abdomen firme.
- Eleva una pierna hacia atrás y hacia arriba, flexionando la rodilla a 90°, como si quisieras empujar el techo con la planta del pie.
- Sube hasta donde te sientas cómoda, apretando el glúteo en la parte alta.
- Baja la pierna de forma controlada sin apoyar la rodilla en el suelo y repite. Luego cambia de pierna.
Consejos técnicos
- Mantén la cadera estable, sin girar el tronco ni arquear la espalda.
- Haz el movimiento despacio, sintiendo cómo trabaja el glúteo.
- No bajes la pierna del todo entre repeticiones para mantener la tensión.
- Si quieres más intensidad, puedes usar una banda elástica en los muslos.
Errores comunes
- Girar la cadera o el tronco al subir la pierna.
- Hacer el movimiento rápido y sin control.
- No apretar el glúteo arriba.
- Extender demasiado la pierna y arquear la espalda baja.
La patada de glúteo es ideal para aislar y trabajar el glúteo de forma sencilla y efectiva, perfecta para cualquier rutina femenina de glúteos.