La abducción de cadera lateral es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para trabajar la parte lateral de los glúteos, especialmente el glúteo medio. Es ideal para mujeres que quieren dar forma y redondez a sus glúteos, además de mejorar la estabilidad de la cadera. Se puede hacer en casa, sin material o usando una banda elástica para más intensidad.
¿Cómo se hace la abducción de cadera lateral?
- Túmbate de lado sobre una colchoneta, con las piernas estiradas y una pierna encima de la otra.
- Apoya la cabeza en tu brazo o en la mano, manteniendo el cuerpo alineado.
- Eleva la pierna de arriba hacia el techo, manteniendo la rodilla estirada y el pie en punta o relajado.
- Sube la pierna hasta donde te sientas cómoda, sintiendo el trabajo en el lateral del glúteo.
- Baja la pierna de forma controlada y repite. Luego cambia de lado.
Consejos técnicos
- Mantén el abdomen apretado y la cadera estable, sin girar el tronco.
- Haz el movimiento despacio, sintiendo el trabajo en el glúteo.
- No hace falta subir la pierna muy alto; lo importante es la calidad del movimiento.
- Si quieres más intensidad, coloca una banda elástica por encima de las rodillas.
Errores comunes
- Girar la cadera hacia atrás o hacia adelante al subir la pierna.
- Hacer el movimiento rápido y sin control.
- Doblar la rodilla de la pierna que sube.
- No mantener el cuerpo alineado durante el ejercicio.
La abducción de cadera lateral es perfecta para complementar tu rutina de glúteos y conseguir una forma más redondeada y definida. ¡Súmala a tus entrenamientos y nota la diferencia!
