El puente de glúteos con banda es una versión mejorada del clásico puente de glúteos, perfecta para mujeres que quieren activar aún más sus glúteos y lograr un efecto de elevación. Añadir una banda elástica hace que el ejercicio sea más intenso y ayuda a trabajar la parte lateral de los glúteos, ideal para conseguir una forma más redondeada.
¿Cómo se hace el puente de glúteos con banda?
- Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas.
- Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Apoya los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Empuja con los talones para elevar la cadera hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Abre ligeramente las rodillas contra la resistencia de la banda mientras subes, apretando fuerte los glúteos en la parte alta.
- Baja la cadera de forma controlada y repite el movimiento.
Consejos técnicos
- Mantén la mirada hacia el techo y el abdomen apretado.
- Sube y baja despacio, sintiendo el trabajo en los glúteos.
- No dejes que las rodillas se junten; empuja siempre contra la banda.
- Si quieres más intensidad, puedes colocar peso sobre la pelvis.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se junten al subir.
- Empujar con la punta de los pies en vez de con los talones.
- Subir la cadera demasiado y arquear la espalda.
- No apretar los glúteos arriba, perdiendo el beneficio del ejercicio.
El puente de glúteos con banda es ideal para activar y fortalecer los glúteos en cualquier rutina femenina, especialmente si buscas resultados visibles y rápidos.
