La sentadilla sumo es una variante de la sentadilla tradicional que se centra aún más en los glúteos y la parte interna de los muslos. Es ideal para mujeres que buscan dar forma y firmeza a sus glúteos, además de trabajar la cara interna de las piernas. Puedes hacerla en casa o en el gimnasio, con o sin peso.
¿Cómo se hace la sentadilla sumo?
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Mantén la espalda recta y el abdomen firme.
- Flexiona las rodillas y baja la cadera como si fueras a sentarte, manteniendo el pecho elevado y la mirada al frente.
- Baja hasta donde te sientas cómoda, asegurándote de que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial, apretando los glúteos al subir.
Consejos técnicos
- Mantén el abdomen apretado durante todo el movimiento.
- No dejes que las rodillas se vayan hacia adentro.
- Sube y baja de forma controlada, sintiendo el trabajo en glúteos y muslos.
- Si quieres más intensidad, puedes sostener una pesa o kettlebell entre las manos.
Errores comunes
- Redondear la espalda o inclinarte demasiado hacia adelante.
- Juntar las rodillas al bajar.
- Levantar los talones del suelo.
- No apretar los glúteos al subir.
La sentadilla sumo es una opción excelente para trabajar glúteos desde otro ángulo y conseguir una forma más redondeada y firme. ¡Inclúyela en tu rutina y potencia tus resultados!
